recursos para la introducciÓn a la atenciÓn plena (mindfulness)

¡Te doy la bienvenida a la página de recursos del curso!

Aquí encontrarás los audios de las meditaciones en español para acompañar tu práctica, además de información sobre el curso.

La atención plena (mindfulness) es una habilidad que se puede aprender, practicar y dominar. Enseño el plan de estudios de MIEA (anteriormente Koru Mindfulness), un programa estructurado diseñado específicamente para ayudar a los adultos a manejar el estrés, mejorar el enfoque y construir una práctica de meditación sostenible.

Ya sea que estés empezando o busques profundizar tu práctica actual, esta serie de 4 semanas ofrece un camino claro y basado en evidencia para vivir con mayor presencia y menos abrumamiento.

1. Audios de las Meditaciones del Curso

 

Conciencia de la respiración

 
 
Respiración abdominal/diafragmática
 
 
Respiración dinámica 
 
 
Escaneo corporal
 
 
Meditación caminando

 

Meditación con Gatha

 
 
Visualización guiada
 
 
Etiquetado de pensamientos 
 
 
Meditación al comer
 
 
Etiquetado de emociones

Los Pilares del Curso

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Presencia sin juicio
Aprende a vivir el presente con curiosidad y paciencia, reduciendo el estrés y la preocupación por el futuro.
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Respiración Consciente
Usa la respiración abdominal para calmar la ansiedad y la respiración dinámica para recuperar energía y enfoque.
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Conexión Corporal
Conecta con tu cuerpo y calma tu sistema nervioso usando el escaneo corporal, la meditación caminando y la visualización.
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Mente y Emociones
Practica el etiquetado de pensamientos y emociones para observar tu mente, soltar las distracciones y evitar engancharte.
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Conciencia Cotidiana
Lleva el mindfulness al día a día a través de la meditación al comer y escucha las necesidades reales de tu cuerpo.
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Tu Práctica Diaria
Dedica 10 minutos al día a tus técnicas favoritas, reflexiona sobre tus descubrimientos y practica con nuestros audios en español.

¿Lista para comenzar tu práctica de 4 semanas?

La inscripción para la Serie de Atención Plena de octubre ya está cerrada. Estoy organizando la próxima serie: 4 sesiones semanales en vivo por Zoom, de 75 minutos cada una, diseñada para mujeres y estudiantes universitarios de todos los géneros.

Únete a la lista de interés y te avisaré en cuanto se anuncien las fechas.

Avísame de la próxima serie

¿Prefieres la serie en inglés? 

Encuentra más información aquí:

ginaevangelista.com/intro-to-mindfulness